caminha, correr, emagrecer
Podemos mesmo emagrecer com a Caminhada ou a Corrida? Veja abaixo qual o percentual calórico e de gordura você poderá gastar caso execute uma hora de caminhada ou uma hora de corrida, aproximadamente. Estas variações podem ocorrer por existir uma variação dos valores de solicitação, percentuais para cada situação, dependendo do nível de condicionamento físico, dentro de uma escala individual. Caminhada: Caminhantes que praticam seus exercícios no plano devem eliminar em torno de 6.1 calorias por minuto. [Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração – SND (Nutr. Cyntia Silva)]. Caminhada em percurso ondulado: Caminhantes que praticam seus exercícios no percurso ondulado devem eliminar em torno de 6.3 cal por minuto. [Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração – SND (Nutr. Cyntia Silva)]. Corrida: Corredor capacitado para correr, correndo a 5:00 minutos por quilômetro, desprenderá algo em torno de 10.4 calorias por minuto.
Andar ou Correr? Gasto calórico não se discute. A corrida gasta muito mais calorias do que a caminhada, conforme as descrições acima. O que devemos saber é: quanto se gasta da gordura deste total de calorias eliminadas para uma e para a outra atividade física. Os batimentos cardíacos determinados pelo profissional do esporte e o médico, que deverão aproximar os números de batimentos cardíacos conforme a solicitação orgânica de cada indivíduo, e que permita maior gasto calórico, com maior percentual de gordura. Concluindo: Na fase um do processo de adaptação física, é necessário que se pratique caminhada até que seu organismo esteja bem adaptado para esforços maiores.
Durante a segunda fase de adaptação, seu organismo se sairá muito bem com uma prática intercalada de caminhada e corrida. Após esta adaptação, que pode variar de indivíduo a indivíduo, a corrida será a mais recomendada forma de atividade física.
Durante a segunda fase de adaptação, seu organismo se sairá muito bem com uma prática intercalada de caminhada e corrida. Após esta adaptação, que pode variar de indivíduo a indivíduo, a corrida será a mais recomendada forma de atividade física.
Gasto calórico em Caminhada de uma hora de duração: 480 calorias*
Gasto calórico em Corrida de uma hora de duração: 1.200 calorias*
*Dependendo da velocidade do caminhante ou do corredor
Então: caminhada elimina as quantidades de gorduras, também, se praticada na fase correta. Corrida na fase certa elimina grande quantidade de calorias, das quais, maior percentualidade de gordura.
Teoricamente:
220 menos a idade em anos determina o nível máximo de batimentos cardíacos para a prática da corrida ou da caminhada. O total de batimentos cardíacos a ser determinado para a prática da caminhada e ou da corrida depende, exclusivamente, de profissional médico e Professor de Educação Física.
Caminhada para funcionários do SENAI :terças e sextas às 17:00
Ponto de encontro :quadra poliesportiva
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